STRONG Mamma

..möchtest du wieder intensiver trainieren – aber sicher?

..fühlst du dich im Alltag noch nicht wirklich belastbar?

..bist du vorsichtig, obwohl du eigentlich wieder mehr willst?

..traust du deinem Körper intensivere Bewegung noch nicht ganz zu?

..vermisst du Kraft, Ausdauer und das Gefühl, dich wirklich zu spüren?

Du hast bereits eine wichtige Basis gelegt. Und trotzdem fühlt sich dein Körper vielleicht noch nicht so an, wie du ihn aus deinem Leben vor der Schwangerschaft kennst.

Nicht, weil du etwas falsch gemacht hast.

Sondern weil Rückbildung der Anfang war – und tieferer Kraftaufbau der nötige nächste Schritt ist.

STRONG Mamma basiert auf dem Prinzip High Intensity bei minimalem Impact.

Das bedeutet: Du trainierst fordernd und effektiv –

ohne Springen, Stoßbelastung oder unnötigen Druck auf Beckenboden und Bauchwand.

So baust du Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit auf,

während dein Körper stabil bleibt.

Trainieren wir High Impact vor abgeschlossener Rückbildung verschlimmern wir im Zweifel die Probleme.

Am besten solltest Du mit Low Intensity & Low Impact (CORE Mamma - Rückbildungskurs) starten, dann auf High Intensity & Low Impact (STRONG Mamma - Aufbaukurs) erhöhen und erst danach wieder wie evtl. vor der Schwangerschaft auch High Intensity & High Impact trainieren.

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und eine wichtige Basis gelegt.

STRONG Mamma baut genau darauf auf.

In den nächsten Wochen stärkst du gezielt deine Körpermitte, verbesserst deine Belastbarkeit und kehrst Schritt für Schritt zu intensiverer Bewegung zurück – sicher, progressiv und alltagstauglich.

CORE hat dich stabilisiert.

STRONG bringt dich zurück in deine Kraft.

Die Einheiten im STRONG Mamma Programm dauern unter 30 Minuten und lassen sich überall und flexibel in deinen Mama-Alltag integrieren – ohne Druck, aber mit klarer Struktur.

STRONG Mamma ist eine bewährte Methode, mit der du in 4 Wochen gezielt Kraft aufbaust, deine Rumpfmuskulatur stärkst und Schritt für Schritt wieder zu intensiverer Bewegung zurückkehrst – strukturiert, effektiv und ohne Zwang.

Nach STRONG Mamma wirst du dich so fühlen: kraftvoll, deinem Körper vertrauend und sicher. Energiegeladen und vor allem stolz auf dich und deinen Körper!

Mehr Kraft wird zu mehr Elan führen.

Mutterschaft verändert dich – und dein Körper hat Unglaubliches geleistet. Nach der Rückbildung ist die Basis gelegt. Jetzt darfst du wieder mehr wollen – mehr Kraft, mehr Belastbarkeit, mehr Vertrauen in dich und deinen Körper.

STRONG Mamma baut auf dieser Basis auf. Es ist dein sicherer Übergang zurück in intensiveres Training – ohne Druck auf Beckenboden oder Bauchwand, aber mit klarer Struktur und Progression.

CORE hat dich stabilisiert.

STRONG bringt dich zurück in deine Kraft.

Eat – Move – Love: Du lernst deinen Körper nicht unnötig zu schonen, sondern ihn kompetent zu belasten. Du erfährst, wie Kraft, Ausdauer und Stabilität zusammenarbeiten – damit du dich im Alltag, im Training und im Leben wieder sicher fühlst.

Starte jetzt deine Motherhood YOUrney mit STRONG Mamma – deinem nächsten Schritt nach der Rückbildung – und finde zurück zu einem Körper, der dich trägt, fordert und stärkt..

Du hast die Basis gelegt. Jetzt geht es darum, Kraft aufzubauen, Belastung zuzulassen und deinem Körper wieder zu vertrauen.

STRONG Mamma ist dein strukturierter Übergang von Stabilität zu Stärke –

progressiv, sicher und alltagstauglich.

Aktuell zum Community-Preis von 77 € (Kurswert: 388 €) !

Du trainierst nicht mehr, sondern gezielter.

Nicht auf Kosten deines Körpers, sondern mit ihm.

Was dich erwartet

ein klarer 28-Tage-Trainingsplan statt „einfach wieder loslegen“
intelligente Progression statt Überforderung
Kraft, die sich im Alltag und im Training sicher anfühlt
jederzeit flexibel in deinem Tempo & Umfeld

Bereit, dich wieder stark zu fühlen?

Ein starker Körper ist kein Ziel.

Er ist die Grundlage für alles, was du tragen willst.

..Gründerin von mammaLuv und Entwicklerin der Programme CORE, STRONG und 2BE.

Nach der Geburt meiner ersten Tochter hatte ich Rückenschmerzen, eine 4 cm Rektusdiastase – und die Angst, mich in meinem eigenen Körper nie wieder ganz zu fühlen. Ich war Yogalehrerin, aber keine Rückbildungsexpertin – und spürte: Ich muss meinen Körper neu verstehen.

Auf diesem Weg habe ich erkannt: Heilung nach der Geburt beginnt nicht mit mehr Übungen, sondern mit Bewusstsein.

Mit Vertrauen in die Heilungskräfte deines Körpers, dem Wissen, wie dein Körper für dich arbeitet, und der täglichen Entscheidung, deine eigene Heilung zu priorisieren.

Diese Erkenntnisse sind die Grundlage für meine Programme und meine AHA-Methode (Atmungs-Haltungs-Ansatz).

Bei mammaLuv lernst du, deinen Körper zu verstehen – und ihn von deinem Zentrum, deinem CORE, aus zu stärken.Ich wünsche mir, dass Mamas, die meine Kurse absolvieren, sich wieder selbstbewusst, stark, ganz und gesehen fühlen.

mammaLuv steht für The Motherhood YOUrney – den Weg, den wir gemeinsam gehen dürfen.

Auf dem ich meine Erfahrungen mit dir teile.

Mutterschaft ist für mich etwas Heiliges. Und damit du in deinem vollen Licht strahlen und ganz für dein Baby da sein kannst, darfst du zuerst für dich selbst da sein.

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https://mammaluv.com/agb/

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Für wen ist STRONG Mamma geeignet?
STRONG Mamma ist für Mamas, die ihre Rückbildung abgeschlossen haben und jetzt sicher Kraft, Belastbarkeit und Vertrauen in ihren Körper aufbauen möchten.
Der Kurs ist dein strukturierter Übergang von Stabilität zu Stärke – progressiv, low impact und alltagstauglich.
CORE oder STRONG Mamma
CORE Mamma ist ein Rückbildungskurs. STRONG Mamma ein Aufbaukurs.
Wenn Du kurz nach der Entbindung bist und noch keine Rückbildung gemacht hast, ist definitiv CORE die richtige Wahl.
Bist du schon etwas länger Mama, aber trotzdem unsicher welcher Kurs richtig ist, hier eine grobe Indikation:

- CORE Mamma, wenn du: noch Rückbildungsbeschwerden hast, deinen Beckenboden & Core neu aufbauen möchtest, wieder Stabilität und Verbindung suchst, deine Rektusdiastase nicht kontrollieren kannst, häufige Rückenschmerzen oder größere Beckenbodenprobleme hast

- STRONG Mamma, wenn du: deine Rückbildung abgeschlossen hast, wieder intensiver trainieren möchtest – aber sicher, Kraft, Ausdauer & Belastbarkeit aufbauen willst, du dich schon ziemlich fit fühlst, aber noch nicht fit genug um wieder intensiveren Sport zu machen

--> CORE stabilisiert. STRONG macht stark.

Solltest Du CORE kaufen und merken, dass der Kurs selbst in Woche 4 doch schon zu leicht ist schreibe mir eine Email und ich tausche Dir den Kurs gerne in STRONG Mamma um.
Das gleiche gilt für STRONG - solltest Du STRONG kaufen und merken es ist zu anspruchsvoll tausche ich den Kurs ohne Probleme in CORE Mamma um.
Bitte schreibe mir innerhalb von einer Woche nach Kauf (7 Tage) falls Du den Kurs umtauschen möchtest.
Wann darf ich mit STRONG Mamma starten?
STRONG Mamma ist kein Rückbildungskurs, sondern der Aufbau danach.
Du kannst starten:
wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist, wenn du wieder mehr Kraft und Belastung möchtest und wenn du deinem Körper wieder vertrauen willst.
Wenn du unsicher bist, ob du schon so weit bist → lese bitte die FAQ zu CORE versus STRONG Mamma
Ist der Kurs auch bei Rektusdiastase geeignet?
Ja – wenn du bereits weißt, wie du deine Bauchspannung aktivieren kannst und keine akuten Beschwerden hast.

STRONG Mamma:
vermeidet klassische High-Impact-Fehler und setzt auf kontrollierte Belastung. Es stärkt funktionell von innen nach außen.

Bei stärkerer oder instabiler Rektusdiastase empfehle ich, zuerst CORE Mamma zu absolvieren.

Im Booklet gibt es außerdem viel Hintergrundwissen zur Rektusdiastase, so dass Du auch lernst worauf Du im Alltag achten musst, um den Status der Rektusdiastase immer weiter zu verbessern.
Zusätzlich gibt es ein Video zum Rektusdiastase-Selbsttest in den Basics.
Ich hatte einen Kaiserschnitt. Kann ich den Kurs trotzdem machen?
Ja. STRONG Mamma ist auch nach einem Kaiserschnitt geeignet,
vorausgesetzt, du hast deine Narbe ist gut verheilt, Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und fühlst dich stabil genug für den nächsten Trainingsschritt.
Der Kurs arbeitet High Intensity, aber Low Impact – das heißt:
kein unnötiger Druck auf Bauchwand oder Beckenboden, klare Progression statt Überforderung, bewusster Aufbau von Kraft und Belastbarkeit
Wenn du unsicher bist, kontaktiere bitte deine Hebamme oder Gynäkolog:in.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Du brauchst keine sportlichen Vorkenntnisse, aber STRONG Mamma setzt voraus, dass du deine Rückbildung bereits abgeschlossen hast oder dich körperlich stabil fühlst.
Alle Übungen werden: Schritt für Schritt erklärt, klar angeleitet und mit Fokus auf saubere Technik & Körperwahrnehmung
Funktioniert der Kurs auch wenn die Geburt schon Jahre zurückliegt?
Ja. Absolut.
Für Kraftaufbau nach der Rückbildung ist es nie zu spät. Heilung und Muskelaufbau sind nicht zeitabhängig.
Viele Frauen starten STRONG Mamma: Jahre nach der Geburt, nach mehreren Kindern und nach langer Trainingspause.
Entscheidend ist nicht wann du geboren hast, sondern wie du jetzt trainierst.

Je nach dem wie Du Dich insgesamt fühlst bzw. mit welchen Problemen Du noch zu kämpfen hast empfehle ich CORE Mamma oder STRONG Mamma.
Lese dafür bitte das FAQ CORE versus STRONG Mamma.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast 12 Monate vollen Zugriff auf STRONG Mamma.
So kannst du den 28-Tage-Trainingsplan in deinem eigenen Tempo absolvieren, pausieren, wiederholen oder später erneut durchlaufen – ganz so, wie es zu deinem Alltag passt.
Brauche ich besonderes Equipment für den Kurs?
STRONG Mamma ist so aufgebaut, dass du effektiv zu Hause trainieren kannst – ohne Studio, ohne komplizierte Geräte. Du brauchst nur ein paar Dinge.
Im Grundlagenmodul erkläre ich dies im Detail mit entsprechenden Produktlinks.
Vorab zur Übersicht: für den STRONG Mamma Kurs benötigst Du idealerweise ein Loop (alternativ ein gebundenes Terraband), ein Terraband, einen kleinen Gymnastikball (alternativ Kinderball), einen Yogablock (alternativ dickes Buch) einen Gymnastik-Sitzball (alternativ Stuhl mit Rollen/Hocker), leichtes Gewicht (alternativ Wasserflasche). Wirklich benötigen tust Du also nur ein Loop/Terraband. Die anderen Dinge kannst Du auch ersetzen.
Was passiert wenn ich vom Kauf zurücktreten möchte?
Du hast eine 7-Tage-Zufriedenheitsgarantie.
Wenn du merkst, dass STRONG Mamma doch nicht das Richtige für dich ist, kannst du innerhalb von 7 Tagen unkompliziert vom Kauf zurücktreten.

Bei Online-Kursen erlischt normalerweise das Rücktrittsrecht sofort.
Mir ist es aber wichtig, dass meine Kundinnen sich mit ihrem Kauf wohlfühlen und ihnen der Kurs Spaß macht. So ist Rückbildung auch am effektivsten!

Mit Ablauf der 7 Tage erlischt das Rücktrittsrecht.
Wird der Kurs von den Krankenkassen ersetzt?
STRONG Mamma ist ein privates Online-Aufbauprogramm und wird aktuell nicht offiziell von den Krankenkassen übernommen (die Bezuschussung gibt es nur für Hebammen).

Hebammen-Rückbildungskurse decken in der Regel die Basisphase nach der Geburt ab.
STRONG Mamma setzt danach an: beim gezielten Aufbau von Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit – individuell, flexibel und progressiv.

Viele Frauen entscheiden sich bewusst für STRONG Mamma, weil sie über die klassische Rückbildung hinausgehen und nachhaltig stark werden möchten.

Seit Corona übernehmen allerdings viele Kassen meinen Kurs.
Auf Anfrage erstelle ich bei Abschluss des Kurses ein Teilnahmezertifikat, das bestätigt, dass alle Einheiten geübt wurden.
Das reicht den meisten Kassen. Am besten fragst Du einfach mal bei Deiner Krankenkasse nach.
Kann ich die Übungen auch während der Schwangerschaft ausführen?
Ja. Viele Übungen aus dem STRONG Mamma Programm sind auch für Schwangere geeignet.
Damit erhälst Du Deine Unterbauchmuskulatur auf sichere Weise aufrecht und kannst Dein Baby so auf gesunde Weise im Bauch tragen.

Im Booklet ist erklärt worauf Schwangere achten müssen und welche Übungen angepasst / ausgelassen werden müssen.

Die Inhalte und Programme auf dieser Website dienen der Wissensvermittlung und Selbstpraxis. Sie ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung.

Mit der Nutzung dieser Website und ihrer Programme stimmen Sie zu, dies auf eigenes Risiko zu tun. Der Anbieter übernimmt keine Haftung für Verletzungen, Probleme oder Schäden, die durch die Nutzung der angebotenen Informationen oder Programme entstehen. Bitte konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Fitness-, Ernährungs- oder Wellnessprogramm beginnen, insbesondere während der Schwangerschaft oder Rückbildung.

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