CORE Mamma

..fühlst du dich manchmal leer, schwach oder verloren?

..sieht dein Bauch immer noch irgendwie schwanger aus?

..hast du Rückenschmerzen oder eine weiche Bauchmitte?

..macht dir Inkontinenz im Alltag Unsicherheit?

..fühlt sich dein Beckenboden schwer oder aufgebläht an?

..bist vom Tragen und Stehen erschöpft?

..fühlst du dich manchmal einfach allein als neue Mama?

Dein Körper hat ein Wunder vollbracht – und trotzdem fühlt er sich gerade nicht wie „deiner“ an. Vielleicht vermisst du Kraft, Aufrichtung und das Gefühl, in dir selbst zu ruhen. Dein Schwangerschaftskurs hat dich nicht auf all das vorbereitet, und unser heutiger Lebensstil ohne Großfamilie oder echte Gemeinschaft macht es nicht leichter.

Du bist nicht allein. Und es muss nicht so bleiben. Ich war genau dort – und heute weiß ich:

CORE Mamma basiert auf dem Prinzip Low Intensity bei minimalem Impact.

Das bedeutet: Du trainierst wirksam, achtsam und bewusst – ohne Springen, Stoßbelastung oder unnötigen Druck auf Bauchwand und Beckenboden.

Auch wenn der Kopf manchmal schneller will, braucht dein Körper nach Schwangerschaft und Geburt zuerst Stabilität, Verbindung und Vertrauen – bevor er wieder mehr tragen, halten und leisten kann.

In CORE Mamma lernst du, deine tiefe Bauchmuskulatur und den Beckenboden sicher zu aktivieren sowie Atmung und Haltung so zu nutzen, dass dein Körper von innen heraus stabil wird.

Auf dieser Basis kann anschließend höhere Intensität aufgebaut werden – mit mehr Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit. Erst danach ist auch wieder Training mit höherem Impact sinnvoll.

Der gesunde Weg zurück in Bewegung ist daher: von Low Intensity & Low Impact (CORE Mamma – Rückbildung) → zu High Intensity & Low Impact (STRONG Mamma – Aufbau) → und erst später wieder High Intensity & High Impact, wenn dein Körper wirklich dafür bereit ist.

Eine bewährte Methode, mit welcher Du in den nächsten 6 Wochen wieder einen flachen Bauch zurückgewinnst, Dich leicht im Becken fühlst, selbstbewusst Sport treiben kannst und Dein soziales Leben ohne Sorgen um Inkontinenz genießen wirst.

Ein Programm, das Dich weniger als 30 Minuten am Tag kostet und überall durchgeführt werden kann, das einen sanften und liebevollen Weg zu einem gesunden und starken Körper nach der Geburt bietet.

Die 6-Wochen-Transformation deiner post-Baby Gesundheit, deines Körpers und deines Selbstvertrauens! ..und das ohne crazy Crunches oder strenge Diäten – sanft aber effektiv.

Nach CORE Mamma wirst du dich so fühlen: stabil in deiner Körpermitte, verbunden mit deinem Atem, leicht, aufrecht & energiegeladen und vor allem stolz auf dich und deinen Körper!

Mehr Energie wird zu mehr innerer Ruhe führen.

Inhaltlicher Wert des Programms: 470 €

CORE Mamma ist ein umfassendes Rückbildungsprogramm, das dich über mehrere Wochen hinweg begleitet – mit strukturierter Praxis, fundiertem Wissen und nachhaltiger Integration in deinen Alltag.

Aktuell öffne ich das Programm zu einem Community-Preis, um Frauen, die Verantwortung für ihre Heilung übernehmen möchten, den Zugang zu einer sicheren, bewussten und wirksamen Rückbildung zu erleichtern.

Starke Mamas bedeuten starke Kinder –
und damit einen nachhaltigen Wert für Familien und kommende Generationen.

Mutterschaft verändert dich – körperlich, emotional, auf jeder Ebene. Und während du dich um dein Baby kümmerst, kann es leicht passieren den Kontakt zu sich selber zu verlieren.

CORE Mamma ist dein Weg zurück in deine Mitte. Ein liebevoll geführtes Online-Programm, das dir zeigt, wie du deinen Körper nach der Geburt sanft heilst, deinen Core stärkst und neue Energie findest – ohne Druck, ohne Perfektionismus.

Eat – Move – Love: Durch bewusste Ernährung, gezielte Bewegung & echte Selbstfürsorge lernst du, dich und deinen Körper wieder zu lieben – nicht, weil er „zurück“ muss, sondern weil er dich durchs Leben trägt. Wenn du dich selbst gut versorgst, hast du alles, was du brauchst, um auch für dein Kind stark, präsent & liebevoll da zu sein.

Starte jetzt deine Motherhood YOUrney mit CORE Mamma und erlebe, wie sich Heilung anfühlt, wenn sie aus dir selbst kommt.

..Gründerin von mammaLuv und Entwicklerin des CORE Mamma Programms.

Nach der Geburt meiner ersten Tochter hatte ich Rückenschmerzen, eine 4 cm Rektusdiastase – und die Angst, mich in meinem eigenen Körper nie wieder ganz zu fühlen.Ich war Yogalehrerin, aber keine Rückbildungsexpertin – und spürte: Ich muss meinen Körper neu verstehen.

Auf diesem Weg habe ich erkannt: Heilung nach der Geburt beginnt nicht mit mehr Übungen, sondern mit Bewusstsein.

Mit Vertrauen in die Heilungskräfte deines Körpers, dem Wissen, wie dein Körper für dich arbeitet, und der täglichen Entscheidung, deine eigene Heilung zu priorisieren.

Diese Erkenntnisse sind die Grundlage für meine Programme und meine AHA-Methode (Atmungs-Haltungs-Ansatz).

Bei mammaLuv lernst du, deinen Körper zu verstehen – und ihn von deinem Zentrum, deinem CORE, aus zu stärken.Ich wünsche mir, dass Mamas, die meine Kurse absolvieren, sich wieder selbstbewusst, stark, ganz und gesehen fühlen.

mammaLuv steht für The Motherhood YOUrney – den Weg, den wir gemeinsam gehen dürfen.

Auf dem ich meine Erfahrungen mit dir teile.

Mutterschaft ist für mich etwas Heiliges. Und damit du in deinem vollen Licht strahlen und ganz für dein Baby da sein kannst, darfst du zuerst für dich selbst da sein.

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Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast ein komplettes Jahr Zugriff auf alle Inhalte. CORE Mamma ist ein 6-wöchiger Kurs Du kannst Dir aber ganze 12 Monate Zeit nehmen oder ihn 1 Jahr lang mehrfach wiederholen.
Ich hatte einen Kaiserschnitt. Kann ich den Kurs trotzdem machen?
Ja. CORE Mamma ist auch – bzw. besonders – nach einem Kaiserschnitt geeignet,
vorausgesetzt, deine Narbe ist gut verheilt.

Der Kurs ist low intensity und low impact aufgebaut. Das bedeutet, dass die Übungen darauf ausgelegt sind, den intraabdominellen Druck bewusst zu regulieren und die Bauchwand schrittweise wieder zu integrieren – ohne unnötige Belastung oder Zugkräfte im Narbenbereich.

Das Programm legt den Fokus auf:
- sanfte Aktivierung von Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur
- bewusste Atmung und Haltung
- einen sicheren, progressiven Wiedereinstieg in Bewegung

CORE Mamma unterstützt dich dabei, Verbindung, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper wieder aufzubauen; ohne Druck und ohne Überforderung.

Grundsätzlich wird empfohlen, etwa 6–8 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildung zu beginnen. Entscheidend ist jedoch immer, wie sich dein Körper anfühlt: Ist die Narbe gut verheilt und fühlt es sich stimmig an zu starten?

Wenn du unsicher bist oder besondere Beschwerden hast, sprich bitte vorab mit deiner Hebamme oder deiner Gynäkologin / Gynäkologen.
Brauche ich besonderes Equipment für den Kurs?
Im Grundlagenmodul erkläre ich dies im Detail mit entsprechenden Produktlinks.
Vorab zur Übersicht: für den CORE Mamma Kurs benötigst Du idealerweise einen kleinen Gymnastikball (alternativ einen kleinen Kinderball) sowie ein Loop. Das Loop kannst Du aber auch mit einem Terraband, das Du dann bindest, ersetzen.
Ein Yogablock ist in manchen Stretch-Übungen angenehm, kann aber auch mit einem dicken Buch / Kissen ersetzt werden.
Wirklich benötigen tust Du also nur ein Loop/Terraband. Die anderen Dinge sind nice to have.
Wird der Kurs von den Krankenkassen ersetzt?
CORE Mamma ist ein privates Online-Rückbildungsprogramm und wird nicht automatisch von den Krankenkassen übernommen.
Die gesetzliche Erstattung (und Kurs-ID für der zentralen Prüfstelle) gilt in der Regel nur für Rückbildungskurse bei Hebammen.

Seit Corona handhaben viele Krankenkassen das Thema jedoch kulant.
Einige Kassen bezuschussen oder erstatten CORE Mamma auf Anfrage, insbesondere wenn ein Teilnahme- oder Abschlussnachweis vorliegt.

Nach Abschluss des Kurses stelle ich gerne ein Teilnahmezertifikat aus, das bestätigt, dass alle Einheiten durchgeführt wurden.
Dieses Zertifikat reicht manchen Krankenkassen für eine (teilweise) Kostenübernahme aus.

Am besten fragst du direkt bei deiner Krankenkasse nach, ob eine Bezuschussung in deinem Fall möglich ist.

Unabhängig davon entscheiden sich viele Frauen bewusst für CORE Mamma, weil sie: zeitlich flexibel üben möchten, ihren Körper in ihrem eigenen Tempo stärken wollen und über den Rahmen eines klassischen 1×-pro-Woche-Kurses hinausgehen möchten.
Weil der Kurs genau das vermittelt, was vielen Vor-Ort-Kursen fehlt: ein ganzheitlicher Ansatz mit Atmung, Haltung, Ernährung & Alltagstransfer.
Und weil bereits tausende Mamas damit echte Ergebnisse erzielt haben.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. der Kurs eignet sich für alle und du brauchst keine Vorkenntnisse.
Wann darf ich mit der Rückbildung starten?
Grundsätzlich wird empfohlen nach 6-8 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildung zu beginnen.
Alle Übungen aus meinem CORE Mamma Programm sind sicher und können theoretisch auch schon früher begonnen werden. Ich bin jedoch der Meinung dass die frühe postnatale Phase, Dein Wochenbett, wirklich dazu da ist zu ruhen, zu regenerieren und mit Deinem Baby zu bonden.
Daher empfehle auch ich erst 6-8 Wochen nach der Entbindung mit CORE Mamma zu starten.
Wenn Du Dich super fit fühlst und direkt loslegen möchtest hole Dir am besten ein OK von Deiner Hebamme oder Gynäkologin. Die können vor Ort besser einschätzen, ob Du auch schon früher bereit bist.
Ist der Kurs auch bei Rektusdiastase geeignet?
Der Kurs eignet sich insbesondere für Mammas mit Rektusdiastase. Im Kurs lernst Du viele Übungen, die Dir helfen den Spalt zu verkleinern. Außerdem gibt es im Booklet viel Hintergrundwissen zur Rektusdiastase, so dass Du auch lernst worauf Du im Alltag achten musst, um den Status der Rektusdiastase zu verbessern.

Zusätzlich gibt es ein Video zum Rektusdiastase-Selbsttest in den Basics.
Funktioniert der Kurs auch wenn die Geburt schon Jahre zurückliegt?
Ja. Für Rückbildung ist es nie zu spät.
Je nach dem wie Du Dich insgesamt fühlst bzw. mit welchen Problemen Du noch zu kämpfen hast empfehle ich CORE Mamma oder STRONG Mamma.
Als grobe Indikation - Du hast noch eine Rektusdiastase und häufiger Rückenschmerzen / der Beckenboden bereitet noch größere Probleme --> CORE Mamma
Du fühlst Dich schon ziemlich fit, aber noch nicht fit genug um wieder intensiveren Sport zu machen --> STRONG Mamma

Solltest Du CORE kaufen und merken, dass der Kurs selbst in Woche 4 doch schon zu leicht ist schreibe mir eine Email und ich tausche Dir den Kurs gerne in STRONG Mamma um.
Das gleiche gilt für STRONG - solltest Du STRONG kaufen und merken es ist zu anspruchsvoll tausche ich den Kurs ohne Probleme in CORE Mamma um.
Bitte schreibe mir innerhalb von einer Woche nach Kauf (7 Tage) falls Du den Kurs umtauschen möchtest.
CORE oder STRONG Mamma
CORE Mamma ist ein Rückbildungskurs. STRONG Mamma ein Aufbaukurs.
Wenn Du kurz nach der Entbindung bist und noch keine Rückbildung gemacht hast, ist definitiv CORE die richtige Wahl.
Bist du schon etwas länger Mama, aber trotzdem unsicher welcher Kurs richtig ist, hier eine grobe Indikation:
- Du hast noch eine Rektusdiastase und häufiger Rückenschmerzen / der Beckenboden bereitet noch größere Probleme --> CORE Mamma
- Du fühlst Dich schon ziemlich fit, aber noch nicht fit genug um wieder intensiveren Sport zu machen --> STRONG Mamma

Solltest Du CORE kaufen und merken, dass der Kurs selbst in Woche 4 doch schon zu leicht ist schreibe mir eine Email und ich tausche Dir den Kurs gerne in STRONG Mamma um.
Das gleiche gilt für STRONG - solltest Du STRONG kaufen und merken es ist zu anspruchsvoll tausche ich den Kurs ohne Probleme in CORE Mamma um.
Bitte schreibe mir innerhalb von einer Woche nach Kauf (7 Tage) falls Du den Kurs umtauschen möchtest.
Was passiert wenn ich vom Kauf zurücktreten möchte?
Du hast eine 7-Tage Zufriedenheitsgarantie.
Bei Online-Kursen erlischt normalerweise das Rücktrittsrecht sofort.
Mir ist es aber wichtig, dass meine Kundinnen sich mit ihrem Kauf wohlfühlen und ihnen der Kurs Spaß macht. So ist Rückbildung auch am effektivsten!
Daher gebe ich jeder Kundin die Möglichkeit sich das Programm ein ganze Woche lang in Ruhe anzuschauen und bis zu 7 Tage nach Kauf vom Kauf zurückzutreten. Im Falle eines Rücktritts erstatte ich den vollen Betrag zurück - ohne Fragen.
Mit Ablauf der 7 Tage erlischt das Rücktrittsrecht.
Kann ich die Übungen auch während der Schwangerschaft ausführen?
Ja. Die meisten Übungen aus dem CORE Mamma Programm sind auch für Schwangere geeignet.
Damit erhälst Du Deine Unterbauchmuskulatur auf sichere Weise aufrecht und kannst Dein Baby so auf gesunde Weise im Bauch tragen.

Im Booklet ist erklärt worauf Schwangere achten müssen und welche Übungen angepasst / ausgelassen werden müssen.

Die Inhalte und Programme auf dieser Website dienen der Wissensvermittlung und Selbstpraxis. Sie ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung.

Mit der Nutzung dieser Website und ihrer Programme stimmen Sie zu, dies auf eigenes Risiko zu tun. Der Anbieter übernimmt keine Haftung für Verletzungen, Probleme oder Schäden, die durch die Nutzung der angebotenen Informationen oder Programme entstehen. Bitte konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Fitness-, Ernährungs- oder Wellnessprogramm beginnen, insbesondere während der Schwangerschaft oder Rückbildung.

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